休息這件事,你腳踏實地的完成了嗎? 2017-06-26

休息,是身體成長中的關鍵要素,也是預防運動傷害的重要目標之一。我們簡單的將休息分成兩大區塊——主動與被動。

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美女們!!!前凸後翹小心惹上腰酸背痛,下交叉綜合症!? 2016-06-26

你知道長期的穿著高跟鞋,以及有長久坐姿的工作型態有可能是你腰酸背痛產生的主因嗎?!

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增加肩關節柔軟度,提升游泳表現 2016-06-06

游泳前後的暖身做了嗎?肩關節的伸展絕對不能少!讓我們來分享幾個簡關節伸展的動作吧!

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柔軟度懂不懂?四個觀念破除迷思。 2016-05-17

柔軟度是一種受到各種因素影響的基本體適能,最容易受性別影響,普遍來說女性的柔軟度比男性佳;其他像是,肌肉溫度、年齡、受傷史、骨骼結構、肌肉長度……等等,許多因素都會影響柔軟度的表現。

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訓練的黑暗時代——過度訓練 2016-03-11

過度訓練是一種身體的防衛機制,防止身體無止盡的訓練而不休息,進而降低部分身體機能。該如何避免呢?

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臀部酸酸的?腳麻麻的?會不會是梨狀肌症候群? 2016-02-18

許多人在運動完,尤其是跑步或騎車後,感覺臀部酸酸痛痛,或是腳有些許麻麻的,這都很有可能是梨狀肌症候群的表現,而什麼是梨狀肌症候群呢?

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熱身到底做什麼? 2015-12-14

做了熱身那麼多年,你真的知道哪個動作是你應該要做的嗎?熱身是有它的意義存在的,做了不適合的熱身並不會對運動造成帶大的影響,但是與其花了這麼多的時間在熱身上,做更符合專項運動的熱身,對於運動表現跟運動傷害防護上,效果更好,也更能節省時間!

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唉呦!手舉不起來,是不是五十肩? 2015-12-01

只要手有舉不起來的現象,我們第一個反應都會是:「我是不是五十肩了?」五十肩的定義實在太廣泛了,簡單來說,只要手舉不起來,都可以被歸類到五十肩內,但是手舉不起來的原因太多了,這樣其實跟沒說是一樣的。

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不是絕世武功,卻是運動傷害溫床的——菜刀腳! 2015-11-30

今天要來探討一個跑步時,跑姿的現象──菜刀腳。菜刀腳是跑步時,足部內翻的俗稱,足部內翻的跑者長時間的跑步後,常會有膝蓋、腳踝甚至是下背或髖關節的疼痛。這些疼痛,可能都來至於跑步姿勢不良造成的。

而菜刀腳的跑姿會因為足部內翻,而產生膝蓋向外轉,導致膝蓋內側的壓力加大,可能對髕腱、髕骨軟骨、髂脛束產生莫大的壓力。

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跑者對抗不適的好幫手——肌能系貼布 2015-11-16

在許多路跑以及許多其他賽事,常常會看到很多人身上貼了花花綠綠的貼紙,這些貼布到底是什麼?到底有什麼特別的功效嗎?

肌能系貼布是一種沒有藥性,僅靠貼布本身的張力和背面的特殊黏膠構成的波紋,達到改變身體知覺、輔助肌肉張力(增加或放鬆),提高皮膚表層以達到促進循環。

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股四頭肌的PNF伸展 2015-11-16

最近常常有鐵人三項選手或是玩家抱怨騎完車或跑完步後,鼠蹊部的地方會感覺到強烈的緊繃感,甚至會疼痛,經過初步的評估後,發現都是股直肌過於緊繃,導致肌腱有強烈的拉扯感。

這個狀況,通常很難只靠休息改善,只能利用一些手段來改善,其中,最具效果是股四頭肌的PNF伸展(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretch)。

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休息太久,該如何重新回到訓練? 2015-11-13

訓練,可能有很多原因暫停,例如:賽季的中斷,出差、生病、工作忙、突然間的心理因素……等等,都有可能是你停下來的原因,但是停下訓練不是什麼罪大惡極的事,只是停下來後,要再重新開始訓練,會變得異常煎熬,比要持續訓練更來的痛苦啊!
要怎麼重新開始訓練呢?

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