股四頭肌的PNF伸展 2015-11-16

撰寫:王翰翔

 

最近常常有鐵人三項選手或是玩家抱怨騎完車或跑完步後,鼠蹊部的地方會感覺到強烈的緊繃感,甚至會疼痛,經過初步的評估後,發現都是股直肌過於緊繃,導致肌腱有強烈的拉扯感。

 

這個狀況,通常很難只靠休息改善,只能利用一些手段來改善,其中,最具效果是股四頭肌的PNF伸展(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretch)。大部份此症狀的人只要透過PNF的伸展,症狀就會立即性的改善,不過這個症狀可能會時好時壞,所以在完全恢復之前,必須一直做好肌肉的放鬆,直到症狀解除。

股四頭肌的PNF操作方式:

1. 兩人一組,先做一次股四頭肌的被動伸展,維持10-15秒。
2. 請被伸展的人試著把腳伸直,伸展的人對抗,並維持住伸展的姿勢6-8秒。
3. 請被伸展的人放鬆,微微增加伸展角度,繼續伸展。
4. 步驟如下:伸展-用力-伸展-用力-伸展。

 

透過PNF的伸展,會明顯地感覺到與一般伸展不一樣的放鬆感,甚至某些不好的動作也會被改善。如果找不到夥伴幫忙,或是不知道怎麼操作,鐵人工廠的運動傷害防護員都可以提供協助,幫助你的運動生涯更加順暢。