跑步跟膝蓋差的關聯? 2015-12-12

是真的!但也不是真的。膝蓋骨,或是髕骨活動時,會沿著股骨頭中間的凹槽移動,如果肌力不平衡,移動的軌跡可能會偏移,髕骨背面的軟骨、或是髕骨的下方的髕腱,滑動時就會受到過多的壓力;或是股四頭肌太過緊繃或是無力,甚至是體重過重,都會導致髕骨跟股骨之間壓力太強,反覆下來,自然會形成傷害。常常聽到很多人說,跑步跑久了會傷膝蓋,這件事是真的嗎?

 

保養膝蓋有幾個小撇步:

1. 保持適當的體重
2. 合理的肌力訓練,既可以保持肌力不退化,也可以改善兩側不平衡的現象
3. 穩定且規律的放鬆大腿周邊的緊繃,可以運用伸展、按摩、物理治療等方式
4. 培養合適的運動習慣,包括暖身及收操。
5. 加強自己身體的感、知覺,包含本體感覺訓練、Redcord調整、小肌群的加強
6. 適時的保護,在可能不舒服的情況前,戴上護具或是貼紮
‪原文:http://stretchcoach.com/articles/chondromalacia/
圖片來源:https://goo.gl/fV5tN9